LUKI po co mu razowiec na noc, niech zostawi jak jest. Zwykły chleb zamien na razowy a jak nie lubisz to moze na grahamki, ogólnie daj tak jak mowili poprzednicy mięso, jajka. Ryż biały zamień na brązowy i paraboilet. Zero warzyw w tej diecie musisz dać koniecznie trochę.Np sałatka do obiadu. Wpierwszym posilku musli albo owsiane. Jak ty jesz te [...]
[...] kalendarz i mam tam 7 dni podzielonych na 15 pól od 7:00 do 22:00. zawsze gdy zjem np jabłko czy głupiego snikers'a zapisuje sobie w nim. I tak np mam o 7:00 że zjadłem 2 jajka i 2 kromki chleba z masłem potem o 9:00 4kiwi lub innego dnia bułkę słodką itd... . Teraz staram się powtarzać to co zjadłem i dodawać do tego dodatkowe posiłki w [...]
[...] W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g B 7g W 44g T 5g = 49 kcal pomidor 1 szt ok 170g B 1,5g W 5,6g T 0,3g = 26 kcal [...]
[...] po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i [...]
[...] potrafi wyliczyć ile muszę zrzucić. A ćwiczę rekreacyjnie a nie profesionalnie - te czasy minęły już dawno. Zadałem pytanie bo oczekiwałem profesjonalnej odpowiedzi "co można z kreatyną połączyć prócz therm". No ale cóż można oczekiwać... A tak na marginesie koniu 151 w twoim wieku do ja jajka i serek żarłem a nie waliłem odżywki
Witam! Na wstępie gratuluję wyników - postępy są naprawdę znaczące i tak trzymać. Jeżeli przyswajasz dobrze mleko w proszku, surowe jajka i jesteś zadowolony z definicji to naprawdę jest ok i nie ma potrzeby niczego zmieniać. Odpowedź brzmi: jeżeli odpowiada Ci to jak wyglądasz to znaczy że odżywiasz się dobrze! Stosujemy dietę żeby wyglądać [...]
A co sądzicie o tej diecie, dla osoby aktywnej codziennie ? Poszperałem po internecie i ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]
[...] niczego nie czytałaś. 1. Białko w każdym posiłku, a u Ciebie jest tylko w dwóch. Na śniadanie nie jada się twarogu, bo białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka. 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 [...]
biorę się w garść przed 30: redukcja z 85 kg
[...] biorąc pod uwagę to, że karmię piersią i nie mogę się za bardzo redukować oraz to, że mam ogromny problem z woreczkiem żółciowym i tutaj zaczyna się problem. Do tej pory jajka to był hit a teraz okazuje się, że są zakazane.... podpowiecie mi do kogo się udać? Potrzebuję jadłospisu na 7/14 dni, żeby na nim bazować plus rozwijać go sobie z [...]
ANSI17 dzięki za porady, niestety z twojego przepisu muszę zrezygnować wszystko co napisałeś jest cholernie drogie w niemczech ;) a za bardziej wymagający sport wezmę się po powrocie do kraju za jakieś 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie [...]
poczekaj ułożę trening zaraz tu wkleję i ocenisz. A co do diety to ile muszę zjeść białka węglowodanów itp.? Czy jest na forum przykładowa dieta, ale taka z produktami domowymi a nie jakieś ananasy czy filety z kurczaka bo to jest kosztowne (przykładowo żeby były jajka, serki itp)
Słabo mi to wygląda. Poczytaj więcej. Jaki w ogóle jest Twój cel?? Dlaczego liczysz tylko białko i węgle? Tłuszcze też są ważne. A jajka nie są szkodliwe. Jedni mówią, że są , inni że nie. Ja należe do tych drugich. Albuminy (białka jaj) są jednymi z najlepiej przyswajalnych, jeśli nie najbajdziej. Poza tym w jajach masz cały komplet witamin i [...]
[...] Total: 31b, 230kcal, 24c Drugie (prawdziwe sniadanie): 360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo 50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo 2 jajka Total: 20b,305kcal, 55c Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw Czwarte - przed treningiem, zeby byla [...]
[...] => 68 A o to mój plan: I posiłek 8:30- 50g pieczywa żytniego 100g sera twarogowego chudego 50g ogórka 1 jabłko 1 jajko II posiłek 10:30- 4 jajka, robisz jajecznicę na maśle i dodajesz warzyw III posiłek przed treningowy 13:00- 150g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa IV posiłek zaraz po [...]
Gainer domowej roboty
a mnie zastanawia jak do owoców można jajka dodać , sama myśl o takim połączeniu przyprawia mnie o torsje bleee
[...] całej reszty tego typu napojów.Oczywiście będę starał się być ciągle aktywny fizycznie, w tym siłownia. Zastanawiam się tylko co tak naprawdę mam jeść.Wiem,że owoce,warzywa,jajka,ryby czy mięso duszone są zdrowe,ale chciałbym poznać prawdę o produktach typu serek wiejski,bo słyszałem różne opinie o nim. Mógłbyś mi napisać mniej więcej co tak [...]
Dieta cała do poprawy. 1 posiłek: Daj owsiane + jajka 2: Chleb razowy + jakieś mięso/ryba 3. Rozumiem że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie stosuje jednak zwracam uwage na to co jem, w jakich ilościach i o jakich porach. Głównie to płatki owsiane, mleko, jajka, pierś z kurczaka (gotowana), ryż, malakon durum, ser. ostatni posiłek węglowodanowy do godz.16,a otatni posiłek o 18-19. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] z pieczywa, ryżu, kasz, ziemniaków, owoców, cukru, miodu, słodyczy (to akurat oczywiste). Dieta opiera się na produktach takich jak: mięso (najlepiej chude), tłuste ryby, jajka, warzywa (praktycznie wszystkie /ale w takich ilościach, żeby nie przekroczyć 30g na dzień/, najlepiej kalafior, brokuły, sałata, cebula, papryka, ogórki, szparagi [...]
[...] własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II OBIAD:paczka kaszy/ryzu itp.mięso,warzywka,olej rzepakowy/oliwa z oliwek KOLACJA: jajka gotowane,ziarna slonecznika Trening zamierzam wykanywac ten sam 3 razy w tygodniu przez jakis miesiąc a później doloze jakiec bieganie Zamieram na początek brac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
